Herstellen van een burn-out
Het duurt langer dan je hoopt, en dat is geen falen
Bijna iedereen die met een burn-out thuis komt te zitten stelt dezelfde twee vragen: hoe lang gaat dit duren, en doe ik het wel goed. Hieronder staat wat we ervan weten, uit de praktijk en uit ervaring.
- Fasen
- Stoppen, ritme, oorzaak, opbouwen
- Wat het meest helpt
- Slaap, buiten zijn, iemand ernaast
- Bij ons
- Een week in Zweden, of gesprekken vooraf
Wat er aan de hand is
Een burn-out is geen slechte week en geen kwestie van doorbijten. Het is wat er gebeurt als je jarenlang meer hebt uitgegeven dan er binnenkwam, en de rekening in een keer komt.
Daarom werkt uitrusten alleen ook niet. Twee weken vakantie voelt heerlijk en op dag drie thuis ben je weer waar je was, omdat er niets veranderd is aan wat het lek veroorzaakte. Herstellen is uitrusten plus uitzoeken, in die volgorde, en dat kost maanden in plaats van weken.
Wat bijna iedereen onderschat is hoe diep de moeheid zit. Mensen die hier aankomen slapen de eerste twee dagen half weg en schamen zich daarvoor. Dat is niet het probleem, dat is het herstel dat begint.
De vier fasen
Waar je zit, en wat er in die fase te doen is
Ze lopen door elkaar heen en je zakt regelmatig terug. Wat we er niet bij zetten is hoeveel weken een fase duurt: dat verschilt zo per mens dat elk getal hier een belofte zou zijn die we niet kunnen waarmaken.
-
Eerst stoppen
Zolang je nog doorgaat, herstel je niet. Deze fase gaat over slapen, veel meer dan je normaal vindt, en over het loslaten van alles wat af moet. De meeste mensen schrikken van hoe moe ze blijken te zijn zodra ze eindelijk niets meer hoeven.
-
Weer een ritme
Als de ergste vermoeidheid eraf is, komt er ruimte voor regelmaat: op tijd naar bed, elke dag naar buiten, eten op vaste momenten. Klein en saai, en precies dat werkt. Dit is ook de fase waarin de meeste mensen te snel weer aan het werk willen.
-
Kijken hoe het zover kwam
Pas met wat energie erbij kun je naar de oorzaak kijken, en die zit zelden alleen in je werk. Grenzen, verwachtingen, thuis, en wat je van jezelf vindt als je even niets presteert. Dit is het deel waar een gesprek meer doet dan rust.
-
Voorzichtig terug
Opbouwen in uren, met de bedrijfsarts erbij, en met de afspraak dat teruggaan naar precies hetzelfde geen plan is. Terugvallen hoort erbij en betekent niet dat je weer bij nul begint.
Wat werkt
Wat helpt, en wat er vooral goed uitziet
Geen van deze dingen is spectaculair. Dat is precies waarom ze werken.
Dit helpt
- Slaap, en het accepteren dat je die maanden nodig hebt
- Elke dag naar buiten, ook als het niets oplost
- Iemand die luistert zonder een oplossing klaar te hebben
- Rustig bewegen in plaats van sporten om iets te bewijzen
- Je ademhaling, omdat die het enige is wat je zelf kunt bijsturen
Dit houdt je bezig
- Vakantie zonder dat er verder iets verandert
- Een strak schema om het herstel te versnellen
- Wachten tot je je weer de oude voelt voor je iets aanpast
- Alleen thuis zitten met je telefoon binnen handbereik
Wat wij erin doen
Een plek waar niemand iets van je wil
Het grootste deel van je herstel gebeurt thuis, in maanden waarin niemand meekijkt. Wat een week in Zweden daaraan toevoegt is afstand: geen post, geen collega die iets vraagt, en niemand die weet hoe je normaal bent.
Marion begeleidt die week. Zij kent herstellen van binnenuit en werkt zonder protocol, meestal lopend. Erik doet het ademwerk, dat vooral in de eerste fase houvast geeft omdat je er zelf iets mee kunt op een moment dat je verder weinig kunt.
- De burn-out retreat, een week zonder programma dat je bij moet houden
- Coaching, ook los en ook als je niet naar Zweden komt
- Ademtherapie voor de fase waarin je lijf nog in alarm staat
- Een resetdag, als een hele week nu te veel is
Eerlijk hierover
Wij zijn geen behandelaars
Een retreat vervangt geen huisarts, bedrijfsarts of psycholoog.
Zit je in de ziektewet, dan loopt je re-integratie via de bedrijfsarts en is een week weg iets wat je daar even meldt. Is er meer aan de hand dan uitputting, denk aan een depressie of aan trauma, dan hoort daar behandeling bij en zijn wij hooguit iets ernaast.
We zeggen het ook als we denken dat het nu niet past. Dat gebeurt echt, en het is vriendelijker dan iemand een week laten boeken die niet gaat helpen. Bel of app gerust eerst, dan hoor je het meteen.
Als je hier bent uitgelezen
Vertel gewoon even waar je zit
Je hoeft geen plan te hebben en niets te beslissen. Een telefoontje van tien minuten is vaak genoeg om te horen of een week Zweden nu iets voor je is, of pas later.
Bereikbaar op werkdagen tussen 9.00 en 20.00 uur.
