Koudetraining
Koud water, en een ademhaling die het draagt
Niet om te bewijzen dat je het kunt, maar omdat je in die paar minuten precies voelt wat er is. Rustig opgebouwd, altijd met begeleiding, en nooit verder dan jij wilt.
- Begeleiding
- Erik van Tilburg
- Waar
- Het meer, en in de winter het wak
- Onderdeel van
- Een resetdag of een retreat
Wat het is
De kou doet weinig zonder je adem
Stap je koud water in, dan schiet je adem omhoog en je schouders naar je oren. Dat is geen zwakte, dat is je lijf dat alarm slaat. De hele training gaat over dat ene moment: je adem laag en rustig houden terwijl alles in je schreeuwt dat je eruit moet.
Lukt dat, dan gebeurt er iets vreemds. De paniek zakt, het water wordt draaglijk, en je merkt dat je zelf iets te zeggen hebt over een reactie waarvan je dacht dat hij automatisch was. Dat is wat mensen meenemen naar huis, veel meer dan de kou zelf.
De ademkant leer je bij het ademwerk, meestal op dezelfde dag. Beide worden begeleid door Erik.
Zo bouwen we op
Van je eigen douche naar het ijs
Waar je instapt hangt af van wat je al doet. De meeste mensen slaan geen stappen over, en dat is precies de bedoeling.
-
15°
De koude douche thuis
Waar bijna iedereen begint. De laatste dertig seconden koud, en vooral: doorademen in plaats van je adem inhouden.
-
18°
Het meer in de zomer
In juli is het water aangenaam. Hier leer je hoe je lijf reageert als de kou over je heen komt, zonder dat het spannend wordt.
-
8°
Het meer in het najaar
Nu doet het pijn in je handen en voeten. Dit is de stap waarin de ademhaling het werk overneemt van je wilskracht.
-
2°
Het wak in het ijs
Midwinter, een gezaagd gat in het ijs en droge kleren vlakbij. Twintig tellen is genoeg. Niemand hoeft, en de meesten doen het toch.
De graden zijn een indicatie: het meer is in juli warmer dan in juni, en onder het ijs blijft het rond de twee. Erik meet het gewoon voor je het in gaat.
Hoe we het veilig houden
Er staat altijd iemand naast je
- Nooit alleen het water in, en nooit verder dan waar je kunt staan
- Ademoefeningen doen we liggend op de kant, nooit in of vlak bij het water
- Twintig tot dertig tellen is genoeg. Langer is niet dapperder
- Warme kleren en thee staan klaar voor als je eruit komt
Bij hart- of vaatklachten, hoge bloeddruk, epilepsie of een zwangerschap doen we het niet zonder dat je het eerst met je arts hebt overlegd. Zeg het bij je aanmelding, dan zoeken we samen wat wel kan. Op de kant blijven is hier geen afgang.
Begin bij de douche
Probeer het een keer met iemand erbij
Koudetraining doe je hier binnen een resetdag of een retreat. Wil je weten of het iets voor je is, vraag het dan gewoon: Erik legt liever eerst uit dan dat je het thuis alleen probeert.
Of bel Marion direct op 06 40 90 47 31 . Bereikbaar op werkdagen tussen 9.00 en 20.00 uur.
